Treningi AB, aby pozbyć się swojej mamy brzucha

Udostępnianie jest troskliwe!

Udział

Ćwierkać

Udział

Po tym, jak niemowlę zawsze kończą się na rozciągniętym żołądku, a często wyglądają, jakby były w trzech miesiącach ciąży. Jeśli niedawno zostałeś wysłany z domu medycznego po zapewnieniu porodu, porozmawiaj z lekarzem, zanim rozpocznie się po porodzie. Wiele szpitali wysyła dom nowej matki z przewodnikiem ćwiczeń. Upewnij się, że przestrzegasz przewodnika, który Twój placówek medyczny, a także lekarz zapewniał ci, jeśli to minęło mniej niż trzy miesiące, ponieważ narodziło się twoje niemowlę.

Po odzyskaniu przyrodzenia z porodu, a także OB powiedział ci, że jesteś wystarczający do ćwiczeń, możesz zintegrować ten prosty trening AB w rutynowej rutynie sprawności fizycznej, aby spłaszczyć brzuch mamy.

Około 30% kobiet, które zapewniły poród, doświadcza oddzielenia mięśni brzucha zwanych Distasis recti. Podczas ciąży dwa najlepsze, a lewe boki odbytnicy brzusznej-„sześciopakowe” rozdzielane mięśnie od siebie na środkowej linii ciała, linea alba. Zazwyczaj ten warunek koryguje się po urodzeniu niemowlęcia dla niektórych kobiet, że ten brzuch zostaje z nimi przez wiele lat po urodzeniu.

Jak możesz stwierdzić, czy masz Diastasis Recti?

Jeśli masz ten warunek, będziesz musiał pracować dodatkowo trudno spłaszczyć brzuch. Można to jednak poprawić, o ile wykonujesz najlepsze ćwiczenia brzucha.

Aby przetestować Distasis recti najpierw połóż na plecach z wygiętymi kolanami, a także stopami płasko na podłodze. Odpręż się w głowę, a także ramiona, a także lokalizację palców (dłonią z tobą) tuż nad przyciskiem brzucha.

Powiązane koncepcje dla matek próbujących wrócić do formy

Podnieś głowę, szyję, a także ramiona z podłogi nieco tak, jakbyś robił fundamentalny kryzys. Jeśli możesz umieścić jedną lub znacznie więcej palców w przestrzeni między mięśniami brzucha, jaką jest Distasis. Poczujesz mięśnie blisko palców, gdy podnosisz głowę i szyję. Nie podnoś się tak dobrze.

Możesz powtórzyć ten test w dwóch innych miejscach, bezpośrednio poniżej przycisku brzucha, a także kilka cali nad przyciskiem brzucha. Jeśli separacja wynosi jedną lub dwie długości palców, jesteś wolny od ryzyka, a także nie masz Distasis recti. Niektóre kobiety z tym stanem mogą mieć nawet dziesięć palców. Jednak nie panikuj, ponieważ można to naprawić.

Ćwiczenia brzucha, aby pozbyć się brzucha mamy, a także naprawić Diastasis recti

Podstawowy kryzys pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, chociaż samo robienie tego nie będzie odpowiednie do Distasis. Wielu profesjonalistów, w tym Julie Tupler, twórca, jeśli metoda Tuplera polega na wiązaniu żołądka razem z ćwiczeniami brzucha w celu naprawy rozkuriny. Sugeruje również szczególne ćwiczenia brzucha mumii. Pomaga to, chociaż nie każdy może zapłacić za kosztowną Distasis Rehab Shint® dostarczoną na stronie internetowej metody Tupler. Wykorzystanie łatwego trymera środkowego lub szczuplejszego pasa podczas rutyny ćwiczeń spowoduje dokładnie takie same wyniki. Poniżej znajduje się fantastyczny trening brzucha, który pomoże ci pozbyć się brzucha matki.

Crunch rowerowych

Krut rowerowy poprawi, a także zaostrzy poprzeczną masę mięśni brzuszną, a także skośne. Połóż się na plecach z kolanami. Umieszczaj ręce za uszami, a także powoli podnosić się, przynosząc kolana za każdym razem tak samo jak klatka piersiowa. Obróć kolana, jakbyś jeździł na rowerze. Powtórz to dla szesnastu powtórzeń.

Pulsuj chrupnięcie

Ten kryzys pomaga zwiększyć mięśnie dolnej brzucha. Połóż się na plecach z nogami w powietrzu. Upewnij się, że masz mały zakręt w kolanie. Podnieś plecy cieśniną ramion, a także sięgaj po palce u stóp. Powtórz to dla szesnastu powtórzeń.

Szwajcarska ku kike

Ćwiczenie ze sferą fitness fizyczną zapewni ci ściślejszy i silniejszy rdzeń. Połóż stopy na kuli z rękami na podłodze. Przyprowadź kula do siebie stopami. Powtórz dla szesnastu powtórzeń.

Deska boczna

Zaski boczne pomagają zwiększyć mięśnie podstawowe, w tym te na plecach. Połóż się na boku, a także podnieś się z podłogi. Jedno ramię powinno spoczywać na podłodze, podczas gdy drugie jest w powietrzu, albo can Lokalizacja dłoni na biodrze. Utrzymuj ciało z dala od podłogi przez co najmniej 20 sekund. Powtórz to po drugiej stronie.

Wykonuję te ćwiczenia każdego wieczoru, zanim pójdę spać w zakup, aby mój rdzeń był silny, a także na brzuchu. Wykonanie tego treningu 3-5 dni w tygodniu również przyniesie podobne wyniki. Upewnij się, że rozmawiasz z lekarzem, zanim spróbujesz jakiejkolwiek rutyny sprawności fizycznej.

Powiązane szybciej schudnij, odkrywając czas ćwiczeń przez Kathryn Martyn Smith M.NLP

Szukasz znacznie więcej ćwiczeń, aby pozbyć się brzucha mamy? Sprawdź poniższe artykuły:

Belly After Baby: Dokładnie, jak pozbyć się brzucha mumii

Olej z szaflrowego do utraty wagi

4 Ćwiczenia ciążowe wolne od ryzyka

Jak pozbyć się niechcianego tłuszczu brzucha po urodzeniu dziecka

6 Metody spłaszczenia brzucha mamy

Link do tego postu: trening AB, aby pozbyć się twojego Mom Belly

0/5

(0 recenzji)

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Udział

Ćwierkać

Udział